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こんにちは。ブレンドオです。

だんだん年をとると、ほかは痩せていても

お腹周りだけポッコリと出てきます。

いわゆる中年太り。

この中年太りは、

若いころと同じ食事の量をとったり、

ビールなどのアルコール類を取り続けると、

元に戻らなくなってしまいます。

基礎代謝は加齢と共に減少してるのに、

「食べたり飲んだりは減らない」

「運動量もほとんどしない」では、

お腹ぽっこり街道まっしぐらになってしまいます。

 

お腹周りの脂肪を落とす一番簡単な方法

でも、一度ついた脂肪はなかなか落ちません。

お腹周りの脂肪を簡単に落とす方法。

「それは太腿の筋肉を鍛えること」

なぜ太腿かというと、

体全体の6割以上の筋肉が

下半身の太腿にあると言われていて、

太腿の筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させることで

お腹周りの筋肉も脂肪が落ちてくるという仕組み。

ここまではわかります。

でも、太腿の筋肉を鍛えるには

どうしたらいいの?

これが一番聞きたいことですよね。

ズバリ。

 

「ウォーキング+スクワット」

それも朝食前のウォーキングがおすすめです。

空腹時のウォーキングは

脂肪がどんどん燃えるので、

一番効果があります。

ウォーキングは軽い有酸素運動なので、

最低でも20〜30分は必要です。

そして、スクワット。

 

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最初はここまで腰を落とすことはありません。

やれる範囲内でやってみてください。

いずれにしても、続けることが大事です。

 

ウォーキングを続けるコツ

やらなくちゃと思わないこと。

「やらなくちゃ」と思う前に

スポーツシューズをはいて外出しましょう。

起きたらすぐ。

寝ぼけまなこでもいいじゃないですか。

帽子を被ってサングラスをすれば、

だれだかわからないものです。

 

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コースを変えたり、

景色を見るために寄り道したり。

なるべく楽しめる工夫をしましょう。

 

記録を取りましょう

大事なことは記録を取ること。

歩き始めて一週間で500グラム体重が減ると、

モチベーションはグッと上がってきます。

ついでにウェスト周りも每日測定しましょう。

スポーツでも学業でも「いい記録」が

モチベーションアップの秘訣です。

できること少しづつやっていきましょう♪

 

 

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